Mes palaikome ryšį, esame informuoti ir pramogaujame per socialinius tinklus. Blogas dalykas yra nuolatinė prieiga prie šių tinklų sukelti neigiamą poveikį, pavyzdžiui, sumažėjusį produktyvumą arba sveikatos problemų psichikos, susijusios su stresu, nerimu ir skaitmeniniu nuovargiu. Siekiant neutralizuoti šį poveikį, buvo sukurtos įvairios priemonės, skatinančios sveikesnį naudojimąsi socialiniais tinklais. Šios priemonės padeda mums geriau valdyti savo laiką ir savijautą. Apie kai kuriuos iš jų kalbėsime šiame įraše.
Įrenginiuose įmontuoti įrankiai
Tiek Android, tiek iOS siūlo funkcijas, kurios leidžia stebėti ir kontroliuoti laiką, kurį praleidžiame socialiniuose tinkluose ir kitose programose. Šios funkcijos suteikia duomenis apie mūsų naudojimą ir nustatyti apribojimus skatinti subalansuotą naudojimą.
- Skaitmeninė gerovė („Android“)– Šiame įrankyje pateikiama išsami informacija apie tai, kaip naudojatės telefonu. Rodo laiką, praleistą kiekvienoje programoje, įskaitant socialinius tinklus. Leidžia nustatyti kasdienius laikmačius, kad apribotų programų naudojimą. Pasiekus limitą, programėlė užblokuojama iki kitos dienos.
- Naudojimo laikas („iOS“): Kaip ir skaitmeninė gerovė, ekrano laikas leidžia peržiūrėti išsamias įrenginio naudojimo ataskaitas. Galite nustatyti laiko apribojimus kiekvienai programai ar programų grupei ir konfigūruoti skirtąjį laiką, kai galite pasiekti tik pagrindines funkcijas, pvz., skambučius ar pranešimus.
Laiko valdymo programėlės
Trečiųjų šalių programos taip pat suteikia man galimybių valdyti laiką ir produktyvumą, padedanti suderinti naudojimąsi socialiniais tinklais ir kasdienes pareigas.
- RescueTime: Ši programa skirta stebėti visą laiką, kurį praleidžiate prie ekrano tiek mobiliajame, tiek kompiuteryje. Teikia jūsų kasdienės veiklos ataskaitas. Naudodami šią ataskaitą galite sužinoti laiką, kurį praleidžiate socialiniuose tinkluose, darbe, pramogose ir kitose veiklose. Tai taip pat leidžia nustatyti produktyvumo tikslus ir gauti įspėjimus, kai viršijate nustatytas ribas.
- Miško: Ši programa siekia motyvuoti jus susikaupti, vengiant skaitmeninių trukdžių. Kiekvieną kartą, kai norite susikaupti ir vengti socialinių tinklų, pasodinate virtualų medį. Kol neliesite savo telefono, medis augs, bet jei juo naudositės, medis miršta. Lyg to būtų maža, „Forest“ bendradarbiauja su aplinkosaugos organizacijomis, sukauptais pasiekimais sodina tikrus medžius.
Turinio blokatoriai
Socialinė žiniasklaida yra lengvai pasiekiama, todėl ji tokia viliojanti. Už nepakliūkite į šias pagundas, yra programų, kurios tam tikrais laikotarpiais blokuoja prieigą prie socialinių tinklų ir kitų platformų.
- Laisvė- Programėlė leidžia blokuoti svetaines ir programas, įskaitant socialinius tinklus, iš anksto nustatytu laiku. Galite sukurti pasirinktines sesijas, kuriose nuspręsite, kada ir kiek laiko socialiniai tinklai bus nepasiekiami. Jūs netgi galite sinchronizuoti laisvę tarp kelių įrenginių.
- Detox Lock: yra dar griežtesnė parinktis, kuri kelia griežtesnį bloką. Ši programa leidžia visiškai užblokuoti socialinius tinklus tam tikrais laikotarpiais, be galimybės jų atblokuoti, kol baigsis jūsų nurodytas laikas.
Psichikos sveikatos programos
Socialinė žiniasklaida gali turėti neigiamą poveikį mūsų psichinei sveikatai, nes per didelis naudojimasis yra susijęs su stresas, nerimas ir nuolatinis lyginimas su kitais. Tokiu atveju kai kurios psichinės gerovės programos gali labai padėti sveikai naudotis socialiniais tinklais.
- Viršutinė erdvė ir ramybė. Abi programos skatina sąmoningumą ir meditaciją, kad sumažintų stresą ir nerimą. Jie nėra orientuoti tik į socialinių tinklų naudojimą, tačiau jie gali būti naudingi siekiant psichinės ir emocinės pusiausvyros skaitmeninio pasaulio atžvilgiu. Headspace ir Calm siūlo vadovaujamas meditacijas ir kvėpavimo pratimus, kurie leidžia atsipalaiduoti ir pasikrauti.
Dinaminės garų fazės:
Ramus:
Filtrai, turinio kontrolė ir laiko valdymas
Norint tinkamai naudotis socialiniais tinklais, svarbu kontroliuoti vartojamo turinio tipą. Yra plėtinių ir įrankių, kurie leidžia filtruoti stulpelius ir sumažinti bombardavimą nuolatinis informacijos srautas, galintis sukelti stresą ar negatyvą.
- Socialinis fiksatorius (skirta „Facebook“) – tai įrankis, leidžiantis ištrinti arba filtruoti įrašus, kurių nenorite matyti „Facebook“ sklaidos kanale.
- Nutildyti ir nebestebėti X ir Instagram Jie naudingi, kai nenorime visiškai nustoti ką nors sekti, bet norime sumažinti arba „nutildyti“ iš to asmens matomo turinio kiekį. Paskyros nutildymas reiškia, kad nematysite jų įrašų, bet vis tiek būsite draugas arba stebėtojas.
Poilsio ir pauzės įrankiai
Nuolatinis socialinių tinklų naudojimas gali sukelti skaitmeninį nuovargį ir sumažinti jūsų gebėjimą sutelkti dėmesį į kitas svarbias užduotis. Tai gali būti sumažinta naudojant programas, kurios skatina reguliariai daryti pertraukas ir pristabdyti dienos metu, pvz., programa „Digitox“. Ši programa jums padeda Žinokite savo elgesį socialiniuose tinkluose, todėl galite daryti dažnesnes pertraukas. Čia pateikiama statistika ir rekomendacijos, kaip pagerinti jūsų ryšį su telefonu.
Net tokios programos kaip Instagram Juose jau yra funkcija valdyti laiką, kurį praleidžiate tinkle. Funkcija, kurią siūlo „Instagram“, vadinama Instagram laiko valdymas ir leidžia nustatyti dienos limitą, skirtą naudoti programėlę, taip pat nustatyti pertraukas naudojant poilsio režimą. Ribos svyruoja nuo 15 minučių iki 2 valandų per dieną. Pertraukos režimu galite nustatyti pradžios ir pabaigos laiką ir netgi priskirti dienas, kada pailsėti iš Instagram.
Norėdami pasiekti šią parinktį, eikite į „Instagram“ programą ir eikite į savo profilį. Ten įveskite tris horizontalias linijas viršutiniame dešiniajame ekrano kampe. Šiame meniu spustelėkite Laiko valdymas. Iš ten galėsite patalpinti a dienos limitą ir nustatykite poilsio režimą jei manote, kad tai būtina.
